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Es importante procurar en descanso nocturno adecuado, verificando si el colchón que usan nuestros hijos es de buena calidad y se encuentra en óptimas condiciones.
Dolor crónico de espalda
Según las estadísticas, el 30% de la población sufre de dolor crónico de espalda. Se ha catalogado así al dolor continuo de 3 a 6 meses al año. Un simple dolor de espalda podría desencadenar en un dolor crónico cuando el daño es asumido e interiorizado por los músculos de la espalda, volviéndolo permanente.
Un acercamiento científico al problema
Los expertos coinciden en que el dolor crónico de espalda tiene muchas aristas y las causas pueden ser variadas. En los últimos años, los científicos indican que los responsables de este tipo de dolor son los músculos autóctonos de la columna vertebral, es decir, aquellos que se encuentran en lo más profundo y que deben dar estabilidad y protección cuando el resto de la espalda efectúa alguna clase de movimiento. En este sentido, las buenas posturas y un buen descanso resultan claves para evitar este tipo de problemas.
Por esta razón se ha postulado que el dolor crónico de espalda podría deberse a una inestabilidad surgida a partir de constantes dolores de espalda. De esta manera, la inestabilidad provocaría un desgaste en las articulaciones vertebrales, discos y vertebras que se manifestaría en dolores más frecuentes y de mayor intensidad; un ejemplo concreto de esto es la hernia discal.
Evidencias
Recientemente se han encontrado interesantes evidencias respecto al dolor crónico de espalda. Por ejemplo, se sabe ahora que las protuberancias y hernias en los discos internos de la columna vertebral son las principales responsables de esta dolencia. Gracias a TAC’s, radiografías y resonancias magnéticas, se han podido encontrar este tipo de patologías que evidencian una inestabilidad segmental de la columna vertebral.
Es muy importante entonces que le prestemos la mayor atención posible a esos dolores de espalda que a veces nos molestan. Dejarlos pasar podría devenir en un cuadro crónico del cual nos será mucho más difícil librarnos.
Las posturas para dormir son muy importantes
Según las estadísticas, el 80% de las personas ha sentido alguna vez dolor de espalda. Esta dolencia se ha vuelto cada vez más común debido al creciente sedentarismo y a la reducción de esfuerzo corporal. En este sentido, las posturas para dormir son bastante importantes, ya que se encuentran directamente relacionadas al dolor de espalda.
Ante esta realidad es necesario tomar muy seriamente los momentos de descanso del cuerpo, ya que es lo que nos permitirá un mejor desempeño en nuestro diario vivir. A continuación veremos cuáles son las mejores posturas para dormir y cómo podemos utilizarlas para acabar con nuestros dolores de espalda.
Consideraciones sobre las posturas para dormir
En primer lugar, es de suma importancia la superficie de descanso donde adoptaremos las posturas para dormir, algo fundamental para evitar el dolor de espalda. Una superficie muy dura no se adaptará a los contornos del cuerpo y una muy blanda no le dará al soporte firme y necesario para sostenerlo.
Lo ideal es una superficie recta y firme. Por otro lado, es importante recordar que el colchón, como superficie de descanso, tiene una vida útil de 10 años; luego de este periodo es bastante probable que ocasione dolores de espalda.
En segundo lugar, una vez elegida una superficie de descanso, la persona deberá tomar conciencia de la postura para dormir que adopta su cuerpo. La mejor posición será boca arriba: con la espalda completamente sobre la superficie en posición recta y sin ninguna otra presión sobre el cuerpo.
La almohada no deberá ser muy alta ya que esto podría dañar algunas vértebras y ocasionar dolor de cuello y/o dolor de espalda. La peor posición para dormir es boca abajo, ya a la larga modifica la curvatura natural de la espalda. Dormir de costado también es correcto, siempre que mantengamos la espalda recta y no usemos una almohada muy alta.
Finalmente, cabe destacar la importancia de los diversos estudios que procuran dar información fidedigna acerca de las correctas posturas para dormir que eviten el dolor de espalda y promuevan un mejor descanso. La educación al respecto se ha vuelto vital para toda la sociedad.
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