Las posturas para dormir son muy importantes

Según las estadísticas, el 80% de las personas ha sentido alguna vez dolor de espalda. Esta dolencia se ha vuelto cada vez más común debido al creciente sedentarismo y a la reducción de esfuerzo corporal. En este sentido, las posturas para dormir son bastante importantes, ya que se encuentran directamente relacionadas al dolor de espalda.

Ante esta realidad es necesario tomar muy seriamente los momentos de descanso del cuerpo, ya que es lo que nos permitirá un mejor desempeño en nuestro diario vivir. A continuación veremos cuáles son las mejores posturas para dormir y cómo podemos utilizarlas para acabar con nuestros dolores de espalda.

Consideraciones sobre las posturas para dormir

En primer lugar, es de suma importancia la superficie de descanso donde adoptaremos las posturas para dormir, algo fundamental para evitar el dolor de espalda. Una superficie muy dura no se adaptará a los contornos del cuerpo y una muy blanda no le dará al soporte firme y necesario para sostenerlo.

Lo ideal es una superficie recta y firme. Por otro lado, es importante recordar que el colchón, como superficie de descanso, tiene una vida útil de 10 años; luego de este periodo es bastante probable que ocasione dolores de espalda.

En segundo lugar, una vez elegida una superficie de descanso, la persona deberá tomar conciencia de la postura para dormir que adopta su cuerpo. La mejor posición será boca arriba: con la espalda completamente sobre la superficie en posición recta y sin ninguna otra presión sobre el cuerpo.

La almohada no deberá ser muy alta ya que esto podría dañar algunas vértebras y ocasionar dolor de  cuello y/o dolor de espalda. La peor posición para dormir es boca abajo, ya a la larga modifica la curvatura natural de la espalda. Dormir de costado también es correcto, siempre que mantengamos la espalda recta y no usemos una almohada muy alta.

Finalmente, cabe destacar la importancia de los diversos estudios que procuran dar información fidedigna acerca de las correctas posturas para dormir que eviten el dolor de espalda y promuevan un mejor descanso. La educación al respecto se ha vuelto vital para toda la sociedad.

La técnica Alexander requiere concentración

Ante el dolor de espalda, cuello y hombros podemos optar por diferentes formas de alivio o cura. Entre ellas destaca la técnica Alexander como una propuesta integral donde tanto lo fisiológico como lo psicológico tienen importancia para la solución. Es decir, el problema es mucho más que un simple dolor de espalda, y estamos ante malas posturas que reflejan una serie de vivencias interiorizadas con el tiempo.

F. Mathias Alexander (1869-1955) es el creador de esta técnica integral que comenzó como una serie de ejercicios de entrenamiento vocal que tenían como fin ayudar a actores y cantantes. Muy pronto muchos médicos recomendaron a sus pacientes asistir a la sesiones de Alexander, ya que gracias a ello muchas personas habían logrado superar el dolor de espalda y otro tipo de dolencias hasta el momento no relacionadas.

Fue así que la técnica de Alexander demostró que podía solucionar dolencias relacionadas con malos hábitos de coordinación, como movimientos, postura y respiración. Increiblemente, muchas veces esto basta para tener las herramientas suficientes para luchar contra el dolor de espalda.

La técnica Alexander asume que tanto los problemas físicos como mentales son en realidad un solo problema psicofísico que se manifiesta en síntomas como estiramiento o rigidez muscular, lo cual nos hace tener algunas nociones básicas sobre dolor de espalda y nos ayuda a combatirlo. Algo muy interesante que se postula es que las malas posturas influyen en la manera de sentir y pensar de una persona.

El principio de esta técnica consiste en ayudar a las personas a encontrar las posturas naturales correctas haciendo que tomen conciencia de los movimientos de su cuerpo. Es decir, a través de ejercicios sutiles (agacharse a recoger un objeto, sentarse o ponerse de pie) se pueden señalar los puntos en los que el cuerpo se pone rígido, de modo que se pueden indicar las posiciones idóneas para reducir la tensión y, por ende, eliminar el dolor de espalda.

En conclusión, la técnica Alexander tiene por principio aclarar que el dolor de espalda, cuello, hombros, etc. es producto de la creación de malos hábitos que tienen repercusión en la psiquis de la persona. De esta manera, la solución proviene de lograr un estado natural de balance y coordinación, haciendo que la persona se vuelva consciente de los puntos precisos donde se ubica la tensión muscular.