El exceso de carga genera dolor de espalda en los jóvenes

Según estudios realizados por la Organización Médico Colegial (OMC) y la Fundación Kovacs, a los 15 años de edad los jóvenes tienen un dolor de espalda similar al de los adultos. De esta manera, se ha encontrado que el 50% de los adolescentes varones y 70% de las mujeres sufren dolor de espalda.

Excesiva carga escolar

Los representantes de dichas instituciones, Dr. Rodriguez Sendín y Dr. Francisco Kovacs, han señalado que el dolor de espalda que se produce a esta temprana edad podría tener causa en la carga que llevan los escolares. Según estudios, es preocupante que un tercio de la población escolar cargue el 10% de su peso, ya que este es el límite impuesto para una persona adulta.

Ejercicio y buenas posturas

El Dr. Rodriguez Sendín ha enfatizado la importancia de reducir el peso de carga escolar para evitar el dolor de espalda en los jóvenes. También hizo hincapié en la responsabilidad que tienen los padres de procurar que sus hijos realicen actividades deportivas, ya que generalmente pasan horas de horas frente al ordenador o las consolas de juego.

Deben preocuparnos entonces las tendencias de sedentarismo que podrían estar condenando a las nuevas generaciones a sufrir dolor de espalda en su juventud y muy probablemente dolor crónico de espalda en el futuro.

La única forma de evitar esto es promoviendo hábitos saludables, así como posturas adecuadas a la hora de caminar y usar el ordenador. Asimismo, es importante procurar en descanso nocturno adecuado, verificando si el colchón que usan nuestros hijos es de buena calidad y se encuentra en óptimas condiciones.

La técnica Alexander requiere concentración

Ante el dolor de espalda, cuello y hombros podemos optar por diferentes formas de alivio o cura. Entre ellas destaca la técnica Alexander como una propuesta integral donde tanto lo fisiológico como lo psicológico tienen importancia para la solución. Es decir, el problema es mucho más que un simple dolor de espalda, y estamos ante malas posturas que reflejan una serie de vivencias interiorizadas con el tiempo.

F. Mathias Alexander (1869-1955) es el creador de esta técnica integral que comenzó como una serie de ejercicios de entrenamiento vocal que tenían como fin ayudar a actores y cantantes. Muy pronto muchos médicos recomendaron a sus pacientes asistir a la sesiones de Alexander, ya que gracias a ello muchas personas habían logrado superar el dolor de espalda y otro tipo de dolencias hasta el momento no relacionadas.

Fue así que la técnica de Alexander demostró que podía solucionar dolencias relacionadas con malos hábitos de coordinación, como movimientos, postura y respiración. Increiblemente, muchas veces esto basta para tener las herramientas suficientes para luchar contra el dolor de espalda.

La técnica Alexander asume que tanto los problemas físicos como mentales son en realidad un solo problema psicofísico que se manifiesta en síntomas como estiramiento o rigidez muscular, lo cual nos hace tener algunas nociones básicas sobre dolor de espalda y nos ayuda a combatirlo. Algo muy interesante que se postula es que las malas posturas influyen en la manera de sentir y pensar de una persona.

El principio de esta técnica consiste en ayudar a las personas a encontrar las posturas naturales correctas haciendo que tomen conciencia de los movimientos de su cuerpo. Es decir, a través de ejercicios sutiles (agacharse a recoger un objeto, sentarse o ponerse de pie) se pueden señalar los puntos en los que el cuerpo se pone rígido, de modo que se pueden indicar las posiciones idóneas para reducir la tensión y, por ende, eliminar el dolor de espalda.

En conclusión, la técnica Alexander tiene por principio aclarar que el dolor de espalda, cuello, hombros, etc. es producto de la creación de malos hábitos que tienen repercusión en la psiquis de la persona. De esta manera, la solución proviene de lograr un estado natural de balance y coordinación, haciendo que la persona se vuelva consciente de los puntos precisos donde se ubica la tensión muscular.